miesnie i

[...] 2 miesiace? ABS1 przez ~10dni czy tam 2 tygodnie (filmik jest 8min cwiczenia trwaja) pozniej zaczalem od aw6, nie zbyt przyjemne przy 30dniu nie czulem roznicy w cwieczeniu, miesnie mi sie przyzwyczaily do tych cwiczen. (obwod pasa przy tym mi spadł zdeczka, zaznaczam PASA, a nie brzuch) i teraz abs2, 1 raz poziomA, 3 tygodnie poziom1, wlasnie 2 [...]

Witam ! Chcialbym sobie wyżeżbic mięsnie przedewszystkim kaloryfer na brzuchu mam 18 lat i troche duży brzuch od piwa. Z siłowni moge korzystac 3 razy w tygodniu czy mogby mi kos podac proste cwiczenia odzywki i diete dzieki której moge w krutkim czasie wyrzezbic sobie miesnie ? Prosze o odpowiedz najlepiej na gg 3289439

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć [...]

może ja nie fitnesska, ale ludzie często się mnie pytają gdzie mam pas, że mi coś w kręgosłupie pyknie. Po to trenuje by wzmocnić mięśnie, które go podtrzymują, szczerze odkąd trenuje to nigdy nie bolał mnie kręgosłup, zauważ, że wiele lasek ma obciążenie typu dziecko ;-) Będziesz wszystko wykonywała dobrze technicznie i trzymała odpowiednią [...]

Dzięki Kochane za rady. Co do przetworów to właśnie papryka w curry i takie tam (nie dżemy). Soczewica czy tam ciecierzyca (za cholere nie wiem, które jest które :P) została zakupiona i ugotowana tak więc będzie odkrywanie kulinarnych nowości. Dzięki Ruda za potwierdzenie. Ja jako takich problemów z kręgosłupem nie mam, tyle tylko obawa. Co do [...]

Dodaję trening jaki został zrobiony. I mam pytanie. Przeglądając dzienniki spotykałam się z uwagami, że powinno się zwiększać obciążenie i najwyżej nie zrobić pełnej serii w przypadku gdy mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Wiadomo, że nie zmniejszę obciążenia przy następnym treningu tylko będę mieć nadzieję i dawać z siebie wszystko by dobić do [...]

Powoli to do mnie dociera ;-) mnie ciekawi zawartość tkanki tłuszczowej - tanita to mi nic nie powie ewnetualnie tylko czy rośnie czy maleje. Zastanawiam się nad kupnem fałdomierza, ale po pierwszem nie wiem jak się używa po drugie widziałam, że co chwilę Wam się łamią :-D równy z równym - }:-( wagowo może i tak, ale jakbym stanęła obok Ciebie to [...]

Ja prowadzę Pilates ;-) i ja w teorii wszystko ładnie wiem, i o technice i o głębokich mięśniach brzucha, ale ja po prostu swoich mięśni nie czuję na tyle, żeby to miało jakiś sens - podpytam jeszcze koleżanki, która ten Pilates prowadzi dłużej ode mnie. Napinam mięśnie maksymalnie jak mogę (widocznie jednak niewystarczająco), brzuch mam twardy, [...]

Dotkazoz, się czuję };-) DT Dziś pierwszy raz robiłam nowy trening - jest sporo doznań i wrażeń %-) Trening A 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg 3a) Wypady 3 serie [...]

Dynamiczne ćwiczenia pobudzają inny rodzaj włókien mięśniowych niż statyczne, co pobudza do pracy naprawdę CAŁE ciało. Mięśnie składają się z różnego rodzaju włókien - szybko i wolno kurczliwych (które to dzielą się też na kilka podtypów) i żeby pobudzić do pracy każde z nich potrzebne są różnorodne ćwiczenia, nie tylko statyczne ale też i [...]

DNT aktywność: 2h Pilates suple: omega3 x2, magnez x3, luteina x2 napoje: litr z hakiem wody, 3x kawa z mlekiem warzywa: rzodkiewki, ogórek zielony, odrobina marchwi w zupie i chyba trochę pietruszki Miska: 1) owsiane, orzechy, placki (żytnia + odżywka) 2) pierś kurza, ryż, orzechy 3) łosoś wędzony, bułka 3 ziarna 4) twaróg 5) łosoś, chleb, zupa [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-25 Trochę niedojedzona, ale to chyba z euforii %-) Aktywność: 2h fitness Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 1,75l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebula, cukinia, kapusta czerwona, [...]

08.11 wleciała klata 1. Rozpiętki jednorącz na bramie 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4x12/6 + drop 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 ( skupienie na maksymalnym spięciu klatki) 4. Pompki na poręczach z ciężarem 3x12 5. Spiętki na maszynie siedząć 3x15/12 Już po pierwszym wyciskaniu mięśnie bardzo nabite i z każdą [...]

Niedziela, cały dzień miałem wolny. Obowiązkowo zrobiłem nogi :-PP 1. Wyprosty na hamerze 4x15, 1x8,1x12 2. Siady 2x12, 2x10, 1x8, 1x6, 1x15 z wolną fazą ekscentryczną 3. Suwnica wąsko 5x25/20, wszystkie serie z wolną fazą ekscentryczną 4. Bułgary na smithie 4x20 5. Siad sumo z hantlem 4x20 6. Uginanie podudzi leżąc 4x15/12 7. Uginanie podudzi [...]

no dobrze,ale no jak nie mam tej diety to chudnę lub poprostu przez to jem co popadnie i zalewam się fatem a wczym problem,przecież co mają mięsnie do masy tłuszczowej,przecież to masa tłuszczowa spadnie a nie mięsniowa,to co prawdziwe mięsnie też spadają jak nie potrzymuje diety? Zmieniony przez - songo 1 w dniu 2008-06-02 08:25:24

Możesz to samemu określić , wystarczy trochę chęci : Oto trzy podstawowe typy ciała i ich cechy szczególne: Typ endomorficzny : słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i [...]

Wiem że wspomaganie niedozwolone to nie ten dział i narazie jednak takowego nie stosuje. Czyli nie ma sensu ładować w siebie tyle białka? ABSOLUTNIE TYLE NIE ZOSTANIE WYKORZYSTANE DO BUDOWY MIESNI ZDECYDOWANA WIEKSZOSC POSLUZY JAKO PRODUKT DO PRODUKCJI WW W ORGANIZMIE Crash (mam nadzieje że nie przekręciłem) pisał kiedyś w dziale olimp'u że [...]

Najgorszy plan jaki tylko byl na forum raczej. 36s na klatke, 40s na plcy 28s na brzuch 32s na barki 40s na nogi 32s na ramiona jak zrobisz taki trening to gratulacje, bo miesnie beda blagaly o przebaczenie, nic tym nie dzialasz, nic. Z tego mozna ulozyc kilka planow ze 4-5 ulozyloby sie na pewno Nie ma co poprawiac, wszystko do smietnika, [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion -wykonanie-(gif 2.)Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Bardzo dobre, jako rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami ze [...]